Texto por Aimee Smith – Traducción de María de los Ángeles Morales

Vivir en el extranjero, aunque resulte una experiencia fascinante, también plantea una buena cantidad de desafíos. La comida es increíble, el alcohol y las fiestas nos mantienen jóvenes por dentro, pero no nos ayudan a cuidarnos y mantener la línea. Si eres como yo, ser activo es una parte esencial de la vida cotidiana y luchas por realizar una sola actividad.

Durante mi estancia en Madrid, participé en una gran variedad de actividades. A ver, no me malinterpretéis, no soy entrenador personal, solo soy un chico normal de 22 años que intenta vivir la vida de la mejor manera posible (lo sé... es sobrecogedor). Así que para los que buscáis inspiración al aire libre o simplemente queréis perder algunos kilos, aquí tenéis algunas ideas rápidas para mantenerte en forma y estupendo mientras aprovechas al máximo tu tiempo en el extranjero.

El Temible Gimnasio

Quiero decir, si no puedes vencerlo, ¿por qué luchar contra eso? Es innegable que el gimnasio es el santo grial de los resultados de la actividad física. No es para todos, pero nadie debería desanimarse por nada. En Madrid hay una gran variedad de gimnasios que ofrecen contratos de un año, si estás seguro y vas a dedicarle el tiempo suficiente; o contratos a corto plazo si vas a estar allí por poco tiempo.

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Obviamente, los contratos dependen del gimnasio, las instalaciones y la ubicación. Si no estás seguro de lo que quieres de su gimnasio, ¿por qué no echas un vistazo a Gym Pass? Funciona en la zona de Madrid y puedes pagar una suscripción mensual que te dará acceso a una gran cantidad de gimnasios con magnifica gama de instalaciones. Puedes adaptar tu acceso en función de tu presupuesto, ubicación y necesidades de entrenamiento físico.

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Puede que no sea apto para todo el mundo, no todos podemos ser Forrest Gump. Créeme, necesito mucha motivación para salir de la cama por ir a correr, pero las vistas lo valen todo y más. Solo necesitas 3 sencillos pasos.

  • Escoger el momento adecuado:
    Correr por una ciudad puede ser muy difícil y, desafortunadamente, el tráfico de personas es un buen obstáculo. Por eso, es tan importante elegir el momento correcto. Si vives en el centro, salir temprano es la mejor opción. Personalmente, opto por el amanecer. No hay nada más hermoso que ver salir el sol escuchando buena música y sabiendo que estás haciendo algo productivo.

  • Planifícate antes de salir:
    Esto puede sonar terriblemente obvio, pero debes conocer tus límites. Es realmente fácil entusiasmarse y establecer una ruta épica pero tortuosa, pero si después tienes que ir al trabajo o la universidad, no puedes acabar perdido en mitad de la nada. Y si acabas de empezar, comienza por algo sencillo.
    Descarga Map My Run si aún no lo has hecho. Te mantiene actualizado sobre tu progreso a medida que lo vas haciendo y, después, te ayuda a crear y aprovechar al máximo tus objetivos.

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  • Corre al ritmo de la música:
    Si eres como yo, la música te da vida. Además de ser una fuente adicional de oxígeno (es broma), realmente puede ayudarte a complementar tu entrenamiento. Para mí personalmente, una canción que odio realmente puede afectarme a la forma en la que corro. Así que es esencial hacerte una lista de reproducción que puedas disfrutar y te ayude concentrarte.

¿No quieres molestarte en hacer la tuya? Spotify tiene una gran colección de listas de reproducción ya elaboradas. Solo tienes que encontrar la más adecuada para ti.

Las mejores rutas:

  • El Retiro
    Este parque, relativamente céntrico, es ideal para cualquiera que viva en el centro.
    También tiene acceso en metro, así que si has te has puesto un objetivo un poco demasiado alto, no te preocupes. Tienes una forma alternativa de llegar a casa.

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  • Madrid Río
    Aunque está un poco más lejos que El Retiro, este es mi favorito. Correr junto a un río es realmente refrescante.
    Mi circuito consistía en correr junto al Palacio Real y Madrid Río al amanecer. Valió la pena cada segundo, incluso la tediosa colina del final.

Pasear

Si correr es demasiado para ti y prefieres actividades de menor intensidad, ¿por qué no te lo tomas con calma y das un buen paseo?
Aunque Madrid es un centro urbano épico, está rodeado de hermosos pueblos y ciudades que ofrecen grandes paseos y paisajes increíbles, a muchos de los cuales se puede viajar por unos pocos euros o sin coste adicional con tu tarjeta de transporte.
Sitios genial para pasear

  • El Escorial
    El Escorial es una ciudad pequeña y encantadora que forma parte de la Comunidad de Madrid. No solo es una gran escapada para huir de las presiones de la vida en la ciudad, sino que también ofrece la posibilidad de dar largos paseos.

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  • Manzanares El Real
    Otro que está a solo un viaje en autobús desde Madrid es Manzanares el Real. Este es mi favorito personal, es un infierno para hacer ejercicio, pero también una maravilla para pasar el día.

A las afueras del pueblo hay montañas y algunas rutas peatonales que están señalizadas y son fáciles de seguir. Las rutas son una mezcla de terreno llano y cuesta arriba y ofrecen una buena perspectiva de la naturaleza.
Así que prepara un picnic, unas cervezas y prepárate para sorprenderte.
Después de todo, estas botas se hicieron para caminar, ¿no?

Consejo Premium:
Si caminar es lo tuyo y haces un seguimiento de tus distancias diarias, ¡descárgate Stepz! Stepz te permite seguir todos tus pasos con una estimación de la cantidad de calorías que has quemado.
Además, si deseas realizar un seguimiento de sus largas caminatas , Map My Walk puede serte de ayuda. Funciona igual que Map My Run, pero cuenta con herramientas más adecuadas para caminar que para correr.

Ciclismo

Aparte de caminar, hay otros excelentes modos de moverse y ver la ciudad mientras se queman algunas calorías. Si eres el próximo Lance Armstrong o simplemente un ciclista promedio, el ciclismo es una gran manera de disfrutar de estos sitios.
Madrid es una de las muchas grandes capitales europeas que fomenta el ciclismo.

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Alrededor de la ciudad hay acceso 24 horas al servicio BiciMadrid, lo que significa que puedes recoger una bicicleta con tu tarjeta y dejarla en el destino deseado. Las bicicletas no solo son fáciles de usar, sino que también son eléctricas, por lo que te ayudarán a llegar a tu destino aún más rápido. Para obtener ayuda y consejos sobre cómo ponerte en marcha con las tarjetas, consulta: BICIMAD, la mejor forma de que los extranjeros accedamos al alquiler público de bicicletas en Madrid.

Sin embargo, si eres de la vieja escuela y quieres tener tu propia bicicleta o incluso si simplemente te apetece salir a pedalear de vez en cuando, Madrid tiene numerosas tiendas de bicicletas donde alquilarlas bicicletas durante unas horas.
¿Por qué no probar Matadero Madrid, en Madrid Rio? No solo tiene una excelente ubicación, sino que también es económico y fácil.

Patinaje o skating

Si eres como yo, hacer ejercicio tiene que ser divertido. Algunas personas se divierten yendo al gimnasio con un compañero o a una estimulante clase de ejercicios. ¿Y yo? Pues me gusta vivirlo a tope.

Si lo tuyo es el patinaje y quieres probar el patinaje sobre tierra (literalmente), entonces El Retiro es el mejor lugar para hacerlo. Con senderos suaves y una gran comunidad de patinadores, te sentirás como en casa. Rent and Roll, idílicamente ubicado junto a El Retiro, te permite alquilar un patinete o patines en línea durante unas horas para que puedas pasar un día divertido.

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Además, Roller Monkey, justo a las afueras de Madrid Rio, también alquila patines y monopatines a aquellos que buscan practicar por el río sin problemas.
¿Eres más serio respecto al patinaje? Pues no te preocupes, porque Madrid es un gran lugar para las tiendas de skate, así que podrás tener tu propia tabla en poco tiempo.

Natación

Hablando de actividades al aire libre, mientras estás en Madrid tienes que aprovechar ese clima al máximo. Es lógico que las actividades al aire libre como montar en bicicleta, caminar y correr se puedan hacer 100 veces más difíciles de lo que ya son (si es posible) por su clima cálido (especialmente si eres de Europa del norte y estás poco acostumbrado, como yo).

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No pierdas la esperanza todavía. Aunque Madrid no tiene una playa cercana, hay acceso público a muchas piscinas al aire libre. Así que puedes quemar calorías nadando, salpicando y tomando el sol, y oye... incluso podrías ponerte moreno.
Ten cuidado: por mi experiencia, el agua de estas piscinas está helada. Así que, aunque pueda resultar tentador en medio del calor abrasador, no lo descubras por el camino difícil.

Magníficas piscinas públicas:

  • Piscina del Lago de la Casa de Campo
    Este es fácilmente mi piscina favorita de Madrid. La entrada es barata, es fácil de llegar y el ambiente es muy relajado. Sin embargo, no lo es tanto para hacer ejercicio.

En varias ocasiones tuve que esperar un rato y, aunque vale la pena si vas a pasar todo el día allí y poder hacer ejercicio es una ventaja divertida, no lo es tanto si ese es tu único objetivo.

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  • Polideportivo Vicente del Bosque
    Un poco más lejos, pero mucho mejor para hacer ejercicio. Las instalaciones son buenas y hay 2 piscinas... ¡sí, 2!

Con esta gran selección de opciones, hermosas vistas y sin problemas de dinero relevantes, no hay excusa para salir y perder peso. Todavía puedes conseguir un cuerpo estupendo y disfrutar de la excelente comida, el vino y el estilo de vida que España tiene que ofrecerte sin tener que pagar un alto precio (literalmente). Quiero decir, si yo puedo hacerlo, ¡tú también puedes!

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