Rester en forme peut être épuisant et coûteux. Nous le savons bien, pour faire du sport et s’y tenir (surtout à l’étranger) il faut avoir de la volonté. Mais sachez que faire de l’exercice n’est pas forcément une contrainte . Si vous êtes étudiant à l’étranger, nous vous recommandons de vous entraîner à la maison : c’est une excellente alternative à la salle de sport, peu coûteuse et confortable.
Faire des exercices simples mais efficaces permet de soulager le stress, de se maintenir en bonne santé et d’améliorer sa concentration. Parmi tant d’autres bénéfices ! En outre, les exercices que nous vous proposons ne nécessitent pas d’équipements spéciaux, ni beaucoup de temps. Un tapis de yoga, et vous êtes prêts !
Squats
Lorsque vous vous brossez les dents le matin et le soir, posez votre dos contre le mur. Accroupissez-vous et maintenez un squat debout pendant 2 à 3 minutes. Vous pouvez le faire tout en effectuant d’autres tâches quotidiennes comme téléphoner ou boire votre café ! Cet exercice cible parfaitement les jambes et les fessiers.
La chaise
Asseyez-vous au bord d’une chaise et posez vos mains dessus. Le reste du corps doit être en position de planche surélevée, ce qui signifie que votre corps ne tiendra qu’à la force de vos bras. C’est un excellent exercice pour muscler vos bras sans quitter votre bureau !
Pour les exercices suivants, nous vous recommandons d’utiliser un tapis de sol. Ils sont peu chers et vous pouvez pratiquer facilement devant votre série préférée. Si vous voulez bruler davantage de calories, accélérez le rythme des mouvements. Mais si c’est la première fois, commencez doucement et essayez de vous surpasser petit à petit.
Exercice 1
Tenez-vous à quatre pattes et soulevez la jambe gauche ou droite à 45 degrés. Levez-la de haut en bas et répétez le mouvement pendant quelques minutes. Changez de jambe.
Exercice 2
Restez à quatre pattes et choisissez la jambe avec laquelle vous souhaitez commencer. Soulevez la première en arrière cette fois-ci puis redescendez. Répétez cette étape pendant quelques minutes, puis changez de jambe.
Exercice 3
Allongez-vous sur le dos, vos pieds sur le sol et les genoux pliés. Vos genoux doivent être alignés avec vos hanches. Soulevez vos hanches vers le haut, puis ramenez-les à l’horizontale. Répétez ce mouvement pendant quelques minutes.
Exercice 4
Restez allongé sur le dos. Soulevez les deux jambes. Abaissez une jambe à la fois, puis relevez-la tout en baissant l’autre jambe. Assurez-vous que votre dos reste toujours bien plaqué au sol. Si ce n’est pas le cas, ne baissez pas trop les jambes. Au fur et à mesure, vous pouvez baisser vos jambes de plus en plus bas. C’est un très bon exercice pour les abdominaux.
Exercice 5
Le dernier exercice, aussi appelé cobra, est un étirement. Cet étape a tendance à être oubliée après l’entrainement, mais elle est cruciale ! C’est un excellent moyen de se détendre, surtout si vous avez fait des exercices comprenant des mouvements rapides ou des abdominaux. Pour cet étirement, allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sur le sol (en alignement avec vos bras) et regardez vers le haut. Maintenez pendant 10 secondes et répétez 3 fois.
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